Black and White Rhapsodies Group
Black and White Rhapsodies Group
Home | Profile | Register | Active Topics | Members | Search | FAQ
Username:
Password:
Save Password
Forgot your Password?

 

กฏ กติกา มารยาท ในการใช้ webboard
 All Forums
 www.bwfoto.net
 ถามตอบเรื่องอุปกรณ์การถ่ายภาพ / จิปาถะ
 ปรึกษาหน่อยค่ะ กระเป๋ากล้อง

Note: You must be registered in order to post a reply.
To register, click here. Registration is FREE!

Screensize:
UserName:
Password:
Message:

* HTML is OFF
* Forum Code is ON
Smilies
Smile [:)] Big Smile [:D] Cool [8D] Blush [:I]
Tongue [:P] Evil [):] Wink [;)] Clown [:o)]
Black Eye [B)] Eight Ball [8] Frown [:(] Shy [8)]
Shocked [:0] Angry [:(!] Dead [xx(] Sleepy [|)]
Kisses [:X] Approve [^] Disapprove [V] Question [?]

  Check here to include your profile signature.
    

T O P I C    R E V I E W
siren Posted - 13 September 2010 : 20:23:30
คือว่าตอนนี้มีปัญหาปวดไหล่มากเลยค่ะ เนื่องจากหน้าที่การงานที่ต้องนั่งคิดแบบนานๆ จนเดี๋ยวนี้พาลไม่อยากแบกกล้องออกไปเดินถ่ายรูปกันเลยทีเดียว

ที่จะถามคือ มันมีวิธีแพ็คกล้องยังไง โดยที่ไม่ต้องสะพายไหล่มั๊ยคะ?
และขอแบบที่ดูดีนึดนึงจะดีมากเลยค่ะ
35   L A T E S T    R E P L I E S    (Newest First)
rieper Posted - 12 July 2013 : 08:10:32
ท่าบริหารกล้ามเนื้อครับ

http://www.pt.mahidol.ac.th/ptclinic/index.php?option=com_content&view=article&id=222:2009-10-26-04-54-14&catid=64:2009-09-06-10-27-11&Itemid=143

http://www.pt.mahidol.ac.th/ptclinic/index.php?option=com_content&view=article&id=223:2009-10-26-04-54-36&catid=64:2009-09-06-10-27-11&Itemid=143
rieper Posted - 12 July 2013 : 07:58:02
copy มาจาก website คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยลัย มหิดล ครับ ขอให้หายไวๆนะครับ


ปวดกล้ามเนื้อ
เขียนโดย ผศ.ดร.วรรธนะ ชลายนเดชะ

ปวดกล้ามเนื้อป้องกันได้ด้วยการยืดเหยียด
อาการปวด เมื่อยล้าของกล้ามเนื้อมักพบได้บ่อยทั้งในคนทำงานนั่งโต๊ะและผู้ใช้แรงงาน ถ้าไม่ได้จัดการกับอาการปวดเมื่อยและล้ากล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม อาการอาจมากขึ้นจนกลายเป็นอาการปวดเรื้อรังของกล้ามเนื้อ (myofascial pain) การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีหนึ่ง ที่ช่วยป้องกันและรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อได้

อาการปวดเมื่อยล้ากล้ามเนื้อ เกิดได้จาก
๑. กล้าม เนื้อต้องเกร็งค้างอยู่นานๆ (isometric work) กล้ามเนื้อเกร็งค้างนานๆ ที่พบบ่อย เช่น การเกร็ง กล้ามเนื้อบ่าตลอดเวลาในการสะพายกระเป๋าเพื่อไม่ให้หลุดจากบ่า แม้ว่าจะไม่ได้ใช้แรงกล้ามเนื้อมากนักแต่เป็นการเกร็งค้าง มีการบีบกดของหลอดเลือดที่มาเลี้ยงกล้ามเนื้อนั้น ทำให้การนำออกซิเจนมาช่วยเผาผลาญสารอาหารทำได้ไม่เต็มที่ ร่างกายต้องใช้กระบวนการที่ไม่ใช้ออกซิเจน นำมาซึ่งการคั่งของกรดแล็กติก ซึ่งถ้าไม่ได้ระบายออกด้วยการไหลเวียนของเลือด จะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยล้าได้ กล้ามเนื้อที่มีอาการปวดล้าได้ง่ายได้แก่ กล้ามเนื้อ บริเวณบ่า คอด้านหลัง และหลังส่วนล่าง

๒. มีภาวะหดสั้นของกล้ามเนื้อ พบที่กล้ามบริเวณหน้าอก กล้ามเนื้อคอด้านหน้า กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้องอสะโพก การใช้มือทำงานทางด้านหน้าของการทำงานโดยทั่วไปจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกอยู่ ในภาวะที่หดสั้นตลอดเวลาจนความยาวของกล้ามเนื้อลดลง เมื่อจะต้องใช้งานกล้ามเนื้อนั้นขณะที่ยืดยาวออกจะบาดเจ็บได้ การนั่งนานจะทำให้เกิดการหดสั้นของกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้องอสะโพกที่อยู่ทางด้านหน้าของลำตัวได้

๓. การ ออกแรงอย่างหนักของกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดการคั่งของกรดแล็กติก ทำให้กล้ามเนื้อล้าและปวด อาการปวดจะกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เกร็งแข็งโดยอัตโนมัติ (muscle spasm) ถ้าไม่ได้ผ่อนคลายอาการ ตึงตัวของกล้ามเนื้อ มักจะทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ เรื้อรังได้ พบได้ในกล้ามเนื้อทุกมัดที่ต้องออกแรงอย่างหนัก



ป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อได้อย่างไร
ไม่อยู่ในท่าทางที่ไม่เหมาะสม เช่น ก้มคอหรือหลัง มากเกินไป ไม่อยู่ในท่าใดท่าหนึ่งนานๆ เช่น นั่งนานเกิน ๒ ชั่วโมง ปรับกิจกรรมที่ทำให้กล้ามเนื้อต้องเกร็งค้างตลอดเวลา เช่น จากการสะพายกระเป๋าที่หนักเกินไป ให้ลดน้ำหนักลงหรือสะพายสลับข้าง หรือใช้มือถือบ้างเพื่อเปลี่ยนกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใช้ในการทำงาน หลังจากปรับสภาพงานหรือเปลี่ยนวิธีการทำงานแล้ว การออกกำลังด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ใช้งานจะช่วยลดการตึงตัว เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและความยืดหยุ่น โอกาสที่ความปวดเมื่อยล้าและบาด-เจ็บจากการทำงานจะลดลง

วิธีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยตนเอง
การยืดกล้ามเนื้อทำได้ดังนี้
๑. ยืดจุดเกาะต้นและปลายของกล้ามเนื้อออกจากกัน
๒. ค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อออกช้าๆ จนรู้สึกตึงประมาณ ๗ ใน ๑๐ ให้ใช้ความรู้สึกเป็นตัววัดความตึงในกล้ามเนื้อ ไม่รู้สึกตึงเลยเป็นเลขศูนย์ (๐) ขณะที่ตึงมากสุดจนทนไม่ได้เป็นเลขสิบ (๑๐)
๓. ค้างไว้อย่างน้อย ๑๐ วินาที
การยืดกล้ามเนื้อแบบนี้จะลด การทำงานของรีเฟล็กซ์ การหดกลับของกล้ามเนื้อ (stretch reflex) และทำให้เกิดการคืบ (creep) ในกล้ามเนื้อ ผลทั้งสองอย่างจะทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้อย่างสมบูรณ์

หลายคนคงเคยเห็นนักกีฬายืดกล้ามเนื้อแบบ ซ้ำๆ และเร็วๆ สลับไปมา (ballistic stretching) การยืดแบบนี้จะกระตุ้นรีเฟล็กซ์การหดกลับของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะหดตัวขณะยืดเสมือนเป็นการต้านแรงกัน ทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ การยืดกล้ามเนื้อแบบนี้จะได้ผลและปลอดภัยในผู้ที่มีความชำนาญ (เช่น นักกีฬา) เท่านั้น

ที่มา: http://www.doctor.or.th/node/1235

FrindDoctor Posted - 07 July 2013 : 23:58:18
การทำกายภาพบำบัดจำเป็นทำอย่างไม่ขาดระยะ ปมปัญหาที่พบคือผู้วยไม่ไปบำบัดรักษาตามกำหนด เนื่องจากอาจมีอุปสรรคระยาทางในการเดินทาง ทำให้ไม่หายขาด เครืองอัลตร้าซาวด์แบพกพาเป็นทางเลือกหนึ่ง ใช้รักษาเองที่ที่อยู่อาศัย สะดวก ลดการเดินทางสะดวก รักษาเองได้ใช้ง่าย

http://www.friend-doctor.lnwshop.com/
siren Posted - 21 September 2010 : 18:49:22
โอ้วว ขอบคุณมากๆค่ะ เดี๋ยวจะลองหาดูทุกที่เลย
แต่ช่วงนี้เอ๋อเบลอมากเลยอะ งานตรึม TT-TT

ขายบิลลิ่งแฮมสีดำ เลยได้สีเขียวมาแทนค่ะ เริ่มเยินนิดนึงละ :)
bangpoon Posted - 21 September 2010 : 14:52:11
บ้านเอกหัตถา อยู่ในหมู่บ้านเมืองเอก บริเวณ มรังสิต หมอจับเส้นชื่อหมอแอม แต่วอล์กอินไปอดนวดแน่นอนต้องนัดก่อน ฝีมือเป็นเลิศ 02 5640377

โยคะนมัสเต ก็อยู่ในหมู่บ้านเมืองเอก อันนี้ไม่เคยใช้บริการ แต่เค้าว่ากันว่าใช้ได้

ปล. บิลลิ่งแฮมสีดำ ตั้งแต่ซื้อมาสะพายไปสองครั้งเองครับอาจารย์

moohunt21 Posted - 18 September 2010 : 18:33:48
ลองๆหา absolute yoga ดูครับอาจารย์
แม่ผมใช้บริการอยู่ครับ 1.5 ปี ตอนนี้แม่ผมสุขภาพดีมากๆเลยครับ
เมื่อก่อนความดัน น้ำตาล คลอเรสเตอรอล ฯลฯ เยอะเลยครับที่ต้องกินยาคุมเอาไว้อ่ะครับ
หลัง 6 เดือนแม่ผมไม่ต้องใช้ยาซักอย่างเดียวเลยครับ

ปล. ตอนนี้ขาแกกางได้ 180 องศาทั้งหน้า-หลัง และ ข้างๆแล้วอ่ะครับ แหะๆๆ...
siren Posted - 18 September 2010 : 18:06:28
อยากเรียนโยคะบ้างอะ แต่ไม่รู้จะไปเรียนที่ไหนดี บวกกับช่วงนี้ยุ่งโค๊ดๆ
ท่าที่พี่ปุ๋ยบอกก็ทำอยู่ค่ะ แต่แอบงงๆนิดหน่อย ไม่แน่ใจว่าทำถูกรึปล่าว
3-4 วันมานี่ ดีขึ้นแล้วค่ะ คาดว่าคงเป็นเพราะหยุดเขียนแบบ และพยายามยืดเส้นยืดสาย บวกกับยาคลายกล้ามเนื้อและยาแก้ปวดไมเกรนที่กินเข้าไป

แถวนี้ไม่มี healthland ค่ะ ไกลไปหน่อย
แต่ที่นวดอยู่ก็ใช้ได้
เมื่ออาทิตย์ที่แล้วเพิ่งไปลองที่ ถนอมใจอารี ก็พอโอเค ไม่รู้ใครเคยไปรึปล่าว มีหมอคนไหนนวดดีๆแนะนำมั๊ยคะ? เผื่อจะไปลองบ้าง
SANDOZ Posted - 18 September 2010 : 17:23:52
ผมเล่นกีฬา เล่นแบดทำให้มีการปวดต้นแขน เป็นมานานมากๆ แล้วคับ

ถ้าปวดหรือตีงมากๆ ก็จะไปนวดที่ Health Land จะมีทั้งคนนวดที่เป็นแบบกายภาพบำบัด และแบบนวดไทย เน้นว่าขอจำเส้นเป็นก็หน่อยนะครับ

มีตั้งหลายสาขามากๆ ราคาผมว่าก็พอรับได้นะ ลองดูครับอาจจะดีขึ้นบ้าง
soranai Posted - 17 September 2010 : 16:26:50
ลองท่าที่ผมบอกยัง อ.นุก ลองดูๆ ซักอาทิตย์ เห็นผลครับ :D
MEE Posted - 17 September 2010 : 16:24:20
โยคะค่อนข้างละเอียดอ่อนจำเป็นต้องมีครูที่ดีครับ ตามคลาสในฟิตเนสก็ยังค่อนข้างหยาบเกินไปครับ ผมเคยไปเรียนกับครูหนู(แถวบ้าน)ครูจะดูให้เป็นรายคน และแต่ละคนยืดตรงไหนได้ไม่ได้ ครูก็จะแนะนำให้ใช้วิธีทดแทนเช่น ถ้าไม่สามารถเอามือทั้งสองข้างเอื้อมไปจับข้างหลังได้ครูจะให้ใช้ผ้าขนหนูช่วยฯลฯ ในช่วงแรกๆผมก็ถามครูเหมือนกันว่า เรียนวันนี้แล้วจะฝึกในวันอื่นๆได้ไหม ครูบอกว่าอย่าเพิ่งไปทำเอง เมื่อถึงเวลาครูจะบอกว่าให้ฝึกเองได้หรือยังครับ

แบ่งเวลาดูแลร่างกายบ้างนะครับ เรายุ่งกันก็จริง แต่วันนึงเราอาจจะต้องยุ่งแต่ร่างกายไปยุ่งไม่ได้ ตอนนั้นจะลำบากกว่านี้อีกครับ

ที่พี่ปุ๋ยแนะนำก็เป็นท่าในโยคะแบบง่ายๆครับ ใช้ได้แม้กระทั่งเวลาเดินทางด้วยเครื่องบินนานๆครับ
siren Posted - 17 September 2010 : 16:14:45
quote:
Originally posted by moohunt21

ปล. หรืออาจารย์จะมาให้ผมนวดมั้ยอ่ะครับ ไม่คิดตัง อิอิ



กลัวmoohunt ขึ้นเหยียบแล้วแบนอะ 5555
ปัจจุบันก็นวดเป็นปรกติครับ ถ้าปวดไม่มากก็นวดไทย แต่ถ้าช่วงไหนปวดมากก็จะวิ่งไปหาหมอจับเส้น

ขอบคุณทุกคำแนะนำเลยนะคะ
ช่วงนี้พยายามเพลาๆงานอยู่ค่ะ และพยายามยืดเส้นยืดสายก่อนนอนทุกคืน
moohunt21 Posted - 16 September 2010 : 09:44:38
quote:
Originally posted by siren

อยู่บ้านนอกอะค่ะ ไม่สะดวกไปฟิตเนต
ซื้อซีดีมาหัดเองที่บ้าน อันตรายมั๊ยคะ?



ถ้าเป็นโยคะนี่ อันตรายมากๆครับ
อันนี้ไม่ขอแนะนำ...แต่อยากบอกว่า อย่าเด็ดขาดเลยนะครับ
อันตรายมากๆอาจจะทำให้หมอนรองกระดูกเคลื่อนได้เลยนะครับ
ผมเคยเห็นตัวอย่างมาแล้วนะครับ กึ่งๆร่างกายไม่ปรกติไปเลยอ่ะครับ
ผมเคยเข้าคลาส(ทุกวันต่อเนื่องนะครับ) บอกได้เลยว่าถ้าทำไม่ถูกก็แทบไม่มีผลอ่ะครับ

แนะนำให้ไปนวดไทย ช่วยได้จริงๆครับ ไปที่เวชศาสตร์เขตร้อนแถวๆอนุสาวรีย์ชัยฯก็มีหมอที่ดีครับ
ทั้งเรื่องปวด เมื่อย สะบักจม ข้อติด ไหล่ติด ฯลฯ ช่วยได้เยอะจริงๆครับ แต่ต้องไปเรื่อยๆนะครับ
มันเหมือนรักษาทีละนิดอ่ะครับ แบบกายภาพบำบัดอ่ะครับ
ยืนยันได้จริงๆครับ ผมก็นวดไทยเป็นครับ(เป็นหมอนวดด้วยอ่ะคร้าบบ 555+)

ปล. หรืออาจารย์จะมาให้ผมนวดมั้ยอ่ะครับ ไม่คิดตัง อิอิ
monster_boy Posted - 15 September 2010 : 18:48:38
quote:
Originally posted by siren

อยู่บ้านนอกอะค่ะ ไม่สะดวกไปฟิตเนต
ซื้อซีดีมาหัดเองที่บ้าน อันตรายมั๊ยคะ?




จะเบื่อครับ
siren Posted - 15 September 2010 : 18:37:29
อยู่บ้านนอกอะค่ะ ไม่สะดวกไปฟิตเนต
ซื้อซีดีมาหัดเองที่บ้าน อันตรายมั๊ยคะ?
monster_boy Posted - 15 September 2010 : 17:23:08
quote:
Originally posted by MEE

โยคะช่วยได้เยอะครับ



TRUE!

สมัยก่อน ตอนที่ไม่เคยคิดจะออกกำลังกาย ก็ดูถูกไว้เยอะครับ

แต่พอสักอายุ 26-27 ตอนนั้นก็มีปัญหาปวดหลัง กับปวดต้นคอมาก

พอเข้าคลาสโยคะในฟิตเนส แค่ไม่กี่เดือน อาการดังกล่าว ก็หายเป็นปลิดทิ้ง

สักวันละชั่วโมง อาทิตย์ละสามครั้ง ด้วยโยคะดี ๆ ผมว่าจารย์นุกน่าจะบรรเทาได้นะ
simperboy Posted - 15 September 2010 : 12:42:11
ออกกำลังเล็กๆน้อยๆ ก่อนนอนครับ จะช่วยคลายความเครียดของกล้ามเนื้อต่างๆ ที่ สะสมมาระหว่างวันครับ เช่น ดรัมเบลข้่างละ 0.5 กิโล ยกขึ้นยกลง หรือจินตนาการว่าส่นไหนที่เราต้องการกล้ามเนื้อ เพื่อรองรับอาการต่าง ก็พยามยามใช้ส่วนนั้น พอกล้ามเนื้อสร้างอาการต่างๆ จะลดลง วิดกำแพงก็ได้ ไม่ใช่วิดพื้นนะครับ กำแพงก็พอ ออกแรงน้อยกว่าวิดพื้นมากมาย พอกล้ามเนื้อหัวไห่ลมีแรง อาการเส้นต่างๆจะลดลงเพราะกล้ามเนื้อจะรับแรงไปหมด
จากนั้นก็ต้องออกแบบการใช้ชิวิตหล่ะครับ เพราะอาการพวกนี้ไม่มีหาย วิธีเดียวคือการที่ทำให้เราแข็งแรงกว่าโรคภัยครับ ผมทำมาแล้ว.... หาย !!!
Hero_n Posted - 15 September 2010 : 10:42:12
อาการปวด ตึง เครียด ผมว่าเกิดได้จากหลายสาเหตุนะ แสงสว่างในสถานที่ทำงานก็สำคัญ เก้าอี้ทำงานที่ออกแบบมาเหมาะสมก็ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้นะครับถึงแม้จะไม่ทั้งหมด และทางที่ดีทีสุดคือหาเวลาให้กับตัวเอง โดยการพักสายตา ยืดผ่อนคลายกล้ามเนื้อในระหว่างทำงาน รวมไปถึงหาเวลาออกกำลังกายจะดีกว่าครับ น่าจะบรรเทาได้เยอะ

เรื่องกระเป๋าเชียร์ Billingham Hadley Small ครับ เบา และเล็กจะได้ไม่ต้องใส่ของมาก การใช้งานคล่องตัวดี
MEE Posted - 15 September 2010 : 07:08:59
โยคะช่วยได้เยอะครับ
soranai Posted - 14 September 2010 : 21:17:13
แพงด้วย หนักด้วยอะ แรกๆอยากได้ ไปดูของจริงแล้วหายอยากเลย
A&A ที่เป็นผ้าอะครับเบาดี เก่าๆแล้วนิ่มๆดีด้วย
monster_boy Posted - 14 September 2010 : 21:01:56
เป๋าบรู๊คแพงจัง ทำเอาบิลลิ่งแฮมกลายเป็นถูก ๆ ไปเลย
siren Posted - 14 September 2010 : 19:14:59
ชอบใบนี้อะค่ะ แพงจัง
http://www.brooksengland.com/en/Shop_ProductPage.aspx?cat=bags+-+cycle+bags+%26+accoutrements&prod=BARBICAN+Leather+Shoulder+Bag
แต่เปิดกระเป๋ามาแล้วเจอ pocket สีม่วง เล่นเอาอึ้งเลย 555

แล้วน้ำหนักกระเป๋ามันกิโลกว่าเลยเหรอคะ?
ดูท่าจะใหญ่เกิน แต่ถ้ามีคนอาสาแบกของให้ แล้วซื้อกระเป๋าให้เค้าสะพายแทน อาจจะพอไหว

ทานอะไรก็ได้ค่ะ แต่กินเยอะนะคะ เลี้ยงไม่ไหวหรอกค่ะ
barbapapa Posted - 14 September 2010 : 18:35:15
ท่านั่งทำงานมีส่วนมากครับ

ตอนนี้ย้ายร้านมาได้ 4 เดือน

เปลี่ยนเก้าอี้ตัวใหม่ โต๊ะใหม่

องศาทุกอย่างเปลี่ยนแปลงหมด

ตอนนี้ปวดกล้ามเนื้อตรงต้นขามาได้เดือนครึ่ง

เวลายืนแล้วไอแรง ๆจะรู้สึกปวดต้นขาทั้งสองข้างเป็นพิเศษ

ไม่รู้มีปัญหาเรื่องระบบประสาทรึเปล่า เร็ว ๆนี้จะไปเช็คสุขภาพละครับ


วันนี้ไปฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่มา กลัวเป็นหวัด 2009 แล้วไปติดคนในครอบครัว

ฉีดที่โรงพยาบาลสมิติเวช เข็มละ 950 บาท วัคซีนมีจำกัดด้วยนะครับ


อันนี้เป็น Link ที่เคยรีวิวกระเป๋านะครับ ออกจะใบใหญ่ และแมนไปหน่อย

แต่ระบบสายแบบนี้มันช่วยได้จริง ๆนะ

http://www.bwfoto.net/ques_answ/topic.asp?TOPIC_ID=6958


ปล.ชอบทานอะไรครับ ว่าจะเลี้ยงข้าวด้วย แลกกะเลนส์
siren Posted - 14 September 2010 : 18:19:09
ใช่ค่ะ มันเริ่มจากท่านั่ง และที่ต้องใช้คอมและเขียนแบบนานๆ
เมื่อปีที่แล้ว มีอาการเหมือนคุณบอยเลยค่ะ คือนอนไม่หลับ ปวดคอ ปวดไหล่มาก ปวดเบ้าตาเหมือนไมเกรน และที่แถมมาคือมือชาเท้าชา
สุดท้ายก็ดีขึ้นจากการไปทำกายภาพบำบัดแบบต่อเนื่อง

ตอนนี้มันเริ่มมาอีกแล้วค่ะ - -"
เพราะช่วงนี้ต้องทำแบบ แถมคึก ดราฟมือเองอีกต่างหาก
แต่เดี๋ยวจะหาคนมาช่วยทำแล้วค่ะ เสียสุขภาพ เสียเวลา ไม่คุ้มเลย

ปรกติก็พกกล้องตัวเดียว เลนส์ตัวเดียวตลอด
แต่ก็นะ ผู้หญิงอะค่ะ มันก็จะมีกระเป๋าตังค์ กุญแจนู้นนี่ มือถือ ยาดม ลิปมัน กระดาษซับมัน ปากกา ดินสอ และอื่นๆอีกมากมาย พ่วงมาด้วยเสมอ
วันก่อน พยายามจะออกไปถ่ายรูป กล้องที่หิ้วออกจากบ้านคือ mp blackpaint + vit + 75 lux........ แม่ม หนักชิบ
สุดท้าย เลยทิ้งทั้งกระเป๋าไว้ในรถ เดินตัวปล่าวซะเลย

ไม่มีตังค์ซื้อเป๋าแบบเจ้าที่อะค่ะ จน
ถ้าถือซาริโอเนี๊ย เด็กๆนักศึกษาคงแซวน่าดู
ถ้าใช้เป้ แล้วตอนหยิบของสะดวกเหรอคะ?
ปัจจุบันนี้ก็พยายามกายบริหารบ่อยๆค่ะ เดี๋ยวจะเอาท่าที่พี่ปุ๋ยบอกไปใช้บ้าง

ปล. ถ้าพี่เบ๊อยากกินข้าวกันเมื่อไหร่ ก็กริ๊งมานะคะ รอดูกระเป๋าด้วยค่ะ
monster_boy Posted - 14 September 2010 : 16:24:53
quote:
Originally posted by supapong

ขออภัย ผมชำนาญแต่อวัยวะที่ไม่มีกระดูก

แต่มานึกๆดู ท่าขี่เสือหมอบนี่มันช่างร้ายจริงนะ

เปลี่ยนเป็นเสือภูเขาหรือทัวริ่งสิ หลังเอียงแค่

45 องศา สบายกว่ากันเยอะ ปั่นไม่ต้องเร็วมาก

ให้ได้แค่รอบขา 80-90 รอบ/นาที เป็นแอโรบิค

ที่ดี แถมมีเวลามองวิวข้างๆได้ด้วย




OOPS คิดว่าหมอ ๆ เค้าจะดูกันได้ทุกคนซะอีก

เสืออย่างอื่นมันขี่แล้วไม่เร็วง่ะครับอาหมอ จริง ๆ ถ้าอยากเร็ว ผมว่าซื้อรถเครื่องมาบิดเลยดีกว่าเนอะ
supapong Posted - 14 September 2010 : 15:35:46
ขออภัย ผมชำนาญแต่อวัยวะที่ไม่มีกระดูก

แต่มานึกๆดู ท่าขี่เสือหมอบนี่มันช่างร้ายจริงนะ

เปลี่ยนเป็นเสือภูเขาหรือทัวริ่งสิ หลังเอียงแค่

45 องศา สบายกว่ากันเยอะ ปั่นไม่ต้องเร็วมาก

ให้ได้แค่รอบขา 80-90 รอบ/นาที เป็นแอโรบิค

ที่ดี แถมมีเวลามองวิวข้างๆได้ด้วย
monster_boy Posted - 14 September 2010 : 09:43:10
เพิ่มเติมครับ

คอผมนี่เสียรูปทรงไปถาวรนะครับ หมอเดาว่าผมน่าจะนั่งทำงานในท่าที่ก้มมองจอ laptop มาหลายปี เสริมกับการขี่จักรยานในท่าที่ไม่เหมาะสม (ท่านั่งเสือหมอบจะประมาณ lance armstrong น่ะ มุด ๆ เหมือนเด็กแว้นน่ะ อิอิ)

และปัจจัยอื่น ๆ อีก ทำให้กระดูก c curve ที่คอของคนทั่ว ๆ ไปควรจะเป็น (เหมือนในโปสเตอร์กระดูกผี ตามรพ.) มันกลับด้านครับ

จริง ๆ อาหมอ supapong น่าจะอธิบายได้ดีกว่าผมนะ

เอาสั้น ๆ ว่ากระดูกคอผม เสียสภาพปกติไปแล้ว และไม่มีทางกลับมาเป็นเหมือนเดิมได้ครับ

ทำได้ก็แค่กายภาพ ลดอาการปวด อย่ากระทำการอะไรที่เสริมอาการปวด ก็เหมือนกับเลี่ยงภูมิแพ้หล่ะครับ แพ้อะไรก็อย่าไปกิน อย่าไปแตะ รู้ว่าทำอะไรแล้วจะปวด ก็อย่าไปทำ สั้น ๆ ง่าย ๆ

จารย์นุกก็ดูแลตัวเองด้วยละกันครับ ตอนนี้ผมเจอใครก็จะเตือนไว้ก่อน เป็นห่วงน่ะ :D
pomp_jaideaw Posted - 14 September 2010 : 09:40:21
ความลับ พี่บอย และ ผบทบ. ชอบ ซาริโอถึงขั้นสะสมไว้เป็นตู้เลยครับพี่ปุ๋ย
soranai Posted - 14 September 2010 : 08:56:52
ซาริโอ มันไม่เกย์อะลูกพี่ อิอิ

เหมือนคุณบอยอะครับ กระดูกหลังผมก็ไม่ดีละ สะบักจมด้วย สาเหตุหลักมาจากการนั่งทำคอมนานๆ และ แบกของหนัก หลังๆ ก็สะพายกล้องตัวเดียว ที่เหลือ โยนใส่ท้ายรถไว้หมด จะเอาไรค่อยไปหยิบ
milk Posted - 14 September 2010 : 07:20:42
คุณบอยตอบได้ชัดเจนมากกกกกกกกกก ยิ่งไอ้ภาพกระดูกนี่เห็นแล้วกลัวเลยอะ ผมว่าหาเวลาไปออกกำลังกายกันให้บ่อยๆน่าจะเป็นทางออกที่ดีนะครับ หายใจเต็มปอด กล้ามเนื้อแข็งแรงด้วยครับ
monster_boy Posted - 14 September 2010 : 06:02:59
ระวังคอหัก



ของผมข้อทีี่ 4-5 ลงมาจูบกันแล้ว ทำให้กล้ามเนื้อรอบ ๆ ต้องหดตัวเพื่อเกร็งประคองไว้ตลอดเวลา 24/7 (เป็นกลไกอัตโนมัติ ร่างกายไม่ได้สั่ง) พอมันเกร็งตัวตลอดเวลา ก็เริ่มบีบเส้นเลือดไม่ให้ไปหาสมอง ทำให้ปวดเบ้าตามาตลอด ที่เคยถาม ๆ ไว้ในนี้ก็มีส่วนครับ ตอนที่ผมเป็นหนัก ๆ ก็จะนอนไม่หลับ ปวดคอ บางวันปวดเบ้าตาเหมือนจะไมเกรน แต่ไม่ใช่

http://www.bwfoto.net/ques_answ/topic.asp?TOPIC_ID=10049&SearchTerms=%B9%CD%B9%E4%C1%E8%CB%C5%D1%BA


หมอฟังอาการผมแล้วจับ xray ก่อนเลย ผลก็ออกมาคือวุ้นที่รองกระดูกคอมันเริ่มเสื่อมสลายเร็วกว่าวัย (เร็วไป 20 ปี) เป็น office syndrome ของยุคสมัยครับ หนุ่มสาวก็เริ่มเป็นกันเยอะแล้ว

แก้ไข

- อย่าแบกหนัก กล้อง + เลนส์ตัวเดียวพอ ของผมตอนนี้ bessa III + purse + 2-3 rolls of films + cell phone จบ! (ก่อนหน้านี้แบก D3s+24 1.4+flex 2.8gx+M7+50 1.4+flash + meter + Camcorder + ของจำเป็นแต่ละวัน กระเป๋าหนัก 5-6 กิโล)
- ถ้าจะต้องทำคอมนาน ๆ ลองศึกษาด้วย ergonomics โดยรวม ท่านั่ง ท่าทำงานทุกอย่าง มีผลหมดครับ
- พกกล้องไป ก็อย่าสะพายคอ เอามาสะพายเท่าที่จำเป็น
- ถ้าจะต้องแบกเลนส์เที่ยว ก็พอเท่าที่จำเป็น เป้ สำคัญมาก ช่วยกระจายน้ำหนัก เป้ดี ๆ ก็ช่วยกระชับกับหลัง ช่วยลดภาระให้หลังอย่างมีนัยยะ
- เปลี่ยนกล้อง เป็นกล้องที่เบาขึ้น เลนส์ก็เล็กลงได้ก็ดี (แนะนำ tri elmar 16-18-21)
- หาแฟนช่วยถือของ สะพายกล้อง


กระเป๋า VL แบบพี่เจ้าที่ก็น่าสนใจนะ :) แต่แพงจัง ของผมซื้อ sanrio น่ารักคิขุกว่าเยอะ อิอิ


อ้อ จะแพ๊คกล้องแบบไม่สะพายไหล่ ก็สะพายเอวครับ จิง ๆ ตอบแค่สั้น ๆ ก็พอ แต่อยากช่วยตอบยาว ๆ :D
soranai Posted - 13 September 2010 : 22:23:25
ที่สำคัญ ลดของที่ต้องแบกอะครับ หลังๆ ใบที่แบกเดินเหลือใบเดียวละ

soranai Posted - 13 September 2010 : 22:15:02
นั่งหน้าคอมเปล่าครับ ถ้านั่งหน้าคอมก็เป็นเหมือนผมแหงๆ

มีท่าสองท่าลองดูครับ

1 จำท่าหมุนไหล่แบบเด็กๆ ได้ปะครับ งอศอกแล้วเอาปลายนิ้วแตะไหล่แล้วหมุนไหล่โดยที่ให้ศอกชี้ขึ้นแล้วก็ชี้ลง และ เอาศอกเข้ามาใกล้กันให้ได้มากที่สุด
2 หงายมือ ประสานไว้บนหัวแล้ว ยืดขึ้นไปให้สูงที่สุด

ทำสองท่านี้ ครั้งละ 20 ที่ ตอนยืดก็ค้างไว้ซักนับ 1-5 ครับ

ลดอาการนั่งนานๆ เมื่อยคอ เมื่อยไหล่ สะบักจม และ ทำให้เลือดไหลเวียนรอบๆคอได้ดีขึ้นครับ ทำแล้วสบายมั๊กๆนะลองดู
barbapapa Posted - 13 September 2010 : 21:43:45
น่าจะลดปริมาณกล้องกับเลนส์ครับ

กล้องกับเลนส์ที่ใช้บ่อย ๆติดตัว

แต่ถ้ามีสัมภาระอื่น ๆด้วยแนะนำเป็นเป้ครับ

ตอนนี้ใช้อยู่ เพราะกลัวไหล่ทรุด

และกลัวอาการเข่าเสื่อมจะแย่ไปกว่านี้

แต่เป้ก็ต้องกระจายน้ำหนัก ไม่ให้ของหนัก ๆไปอยู่ด้านล่าง

ไม่งั้นจะรั้งหัวไหล่ มีผลต่อกระดูกสันหลังคดในระยะยาว

มีอีกทางเลือก ลองดูกระเป๋าขี่จักรยานของ Brooks ใบเล็ก

ระบบสะพายแล่งทำให้ลดภาระของไหล่ กระจายน้ำหนักไปที่เอว

ลองเอาระบบของกระเป๋าไปปรับใช้น่าจะดี

เร็ว ๆนี้จะโทรชวนทานข้าวนะครับ แล้วจะเอากระเป๋าไปให้ดู


keng Posted - 13 September 2010 : 21:35:56
นั่งไม่ถูกท่าด้วยป่าวครับ
cteerapan Posted - 13 September 2010 : 21:22:27
ผมแก้โดยใช้ผ้าสำหรับห่อกล้องน่ะครับจาน
ห่อแล้วยัดใส่กระเป๋าใบที่ชอบเลยครับ เป็นการบังคับให้เอาไปกล้องตัวเลนส์ตัวด้วยครับ
ไอ้เรื่องใส่เป้นี่ไม่ค่อยชอบ เพราะดูไม่สวยงาม อิอิ

Black and White Rhapsodies Group © Black and White Rhapsodies Group Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000